5 điều cần biết để bảo vệ trái tim của bạn trong mùa lễ này
Áp dụng 5 bước sau để bảo vệ trái tim trong mùa lễ, giảm nguy cơ bị đau tim, đột quỵ và các vấn đề khác về tim.
1. Chọn lựa thực phẩm giàu dinh dưỡng và nguyên chất có thể giúp bạn tránh khỏi các vấn đề về tim và duy trì sức khỏe trái tim. Thả cửa ăn những món ăn thức uống không lành mạnh trong mùa lễ có thể khiến bạn tăng cân, cholesterol tăng cao và gây hại cho trái tim. Để giảm thiểu những nguy cơ cho sức khỏe tim mạch, chúng ta nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh thường ngày trong cả dịp nghỉ lễ, với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và nguyên chất. Hãy để dành chiếc bánh thơm ngon, món hầm béo ngậy hay ly rượu mừng cho những dịp đặc biệt.
2. Kiểm tra huyết áp thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim. Huyết áp cao, hay còn gọi là tăng huyết áp, có thể phá hủy mạch máu của bạn, khiến tim phải hoạt động nhiều hơn và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim như nhồi máu cơ tim, đột quỵ hay suy tim.
Thường xuyên theo dõi huyết áp tại nhà bằng máy đo sẽ giúp bạn và bác sĩ hiểu rõ hơn về nguy cơ đối với tim của bạn. Nếu bạn không biết mức mục tiêu cho huyết áp và cholesterol của mình cũng như cách theo dõi các chỉ số này, hãy nói chuyện với bác sĩ. Nếu chương trình SCAN của bạn bao gồm quyền lợi vật dụng Không kê đơn, hãy cân nhắc sử dụng khoản trợ cấp để đặt mua một máy đo huyết áp tại nhà.
3. Uống thuốc huyết áp và cholesterol theo đúng hướng dẫn của bác sĩ sẽ giúp giảm nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim hoặc bệnh tim. Đừng để lịch nghỉ lễ bận rộn cản trở việc uống các loại thuốc quan trọng giúp kiểm soát huyết áp hoặc cholesterol. Việc bỏ lỡ dù chỉ một liều thuốc mà bác sĩ kê cho huyết áp hoặc cholesterol cũng có thể khiến bạn có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ. (Hãy xem “Ba mẹo giúp bạn nhớ uống thuốc trợ tim” bên dưới.)
4. Kết hợp hoạt động thể chất với các hoạt động lễ hội có thể giúp bạn duy trì mức độ vận động cần thiết để giữ cho trái tim khỏe mạnh. Dưới đây là một số ý tưởng để duy trì hoặc bắt đầu thói quen tập thể dục thường xuyên trong mùa lễ này:
- Tìm những cách vừa rèn luyện sức khỏe, vừa cảm thấy vui vẻ.
- Gợi ý chơi pickleball cho buổi họp mặt gia đình sắp tới.
- Thi đập bóng bật nảy với cháu.
- Thay vì lái xe vòng quanh khu phố, hãy đi bộ để ngắm cảnh trang trí lung linh mùa lễ.
5. Chuẩn bị trước cho những vấn đề thường gây căng thẳng trong mùa lễ có thể giúp bạn tránh những hành vi có hại cho tim, như uống quá nhiều rượu và ăn quá nhiều. Ngay từ bây giờ, hãy suy nghĩ về những người và những điều khiến bạn lo lắng, chán nản hoặc căng thẳng trong mùa lễ. Trước đây bạn đã từng vận dụng những cách lành mạnh nào để vượt qua căng thẳng? Hay bạn sẽ thử làm gì trong năm nay nếu bắt đầu cảm thấy áp lực của mùa lễ? Nhiều người thấy các kỹ thuật như thiền, hít thở sâu và tập thể dục có thể giúp họ kiểm soát căng thẳng.
Ba mẹo giúp bạn nhớ uống thuốc trợ tim
Mẹo nhớ uống thuốc #1: Lên lịch uống thuốc dựa theo các hoạt động thường ngày để dễ dàng ghi nhớ và thực hiện, chẳng hạn như sau khi đánh răng.
Mẹo nhớ uống thuốc #2: Đăng ký tự động bổ sung thuốc tại nhà thuốc. Thành viên SCAN có thể nhận được thuốc bổ sung tự động, tận hưởng giá ưu đãi của Hiệu thuốc ưu tiên và dịch vụ giao thuốc tận nhà thông qua Express Scripts® Pharmacy.
Mẹo nhớ uống thuốc #3: Nếu bạn thường xuyên dùng một số loại thuốc nhất định, hãy đề nghị bác sĩ kê đơn ba tháng để bạn không phải nhớ đi lấy thuốc thường xuyên. Một số loại thuốc còn giảm giá khi bạn mua theo liều ba tháng thay vì một tháng.
Xem thêm các mẹo và công cụ để giúp bạn dùng thuốc theo đúng chỉ định. Và nếu bạn chưa tham gia chương trình Medicare Advantage, hãy xem xét phạm vi bảo hiểm toàn diện, dịch vụ từng đoạt giải thưởng và mạng lưới bác sĩ chăm sóc rộng khắp do SCAN Desert Health Plan cung cấp.
