SCAN Club Issue 3 2024
Jul 25, 2024
是时候谈论尿失禁了
超过 3300 万美国成年人（占总人口的 17%）患有膀胱问题，例如尿失禁 (UI)。
您可能患有尿失禁或其他膀胱问题的四个迹象：
- 您经常突然有尿意，但却很难及时去卫生间而不漏尿。
- 您一天小便八次或以上。
- 您夜间醒来一次或多次去洗手间。
- 咳嗽、打喷嚏或运动时会漏尿。
应对尿失禁会在多个方面影响您的健康。 比如：
- 害怕在公共场合漏尿会让你无法做你喜欢的事情，并让你与他人隔绝。 尿失禁与抑郁和焦虑有关。
- 晚上醒来去洗手间会使你的身体无法得到充分的休息，从而无法在白天保持高效和警觉。 如果睡眠不足，您’就有可能跌倒和受伤。
- 仅尿失禁垫一项，每月就要花费200至300美元。
六种生活方式的改变可缓解尿失禁等膀胱问题
1. 记录几天的上厕所情况，在与医生讨论尿失禁问题时分享。 在日志中记录一天中的小便时间、尿量以及是否发生漏尿事件。
2. 通过注意’饮用什么样的液体、饮用时间和饮用量来减少尿失禁的发生。 酒精和咖啡因会刺激膀胱，因此请尽量限制这些液体的摄入，以改善尿失禁。 吸烟还会刺激膀胱—这只是戒烟的另一个好理由。
3. 与您的医生讨论可以帮助改善尿失禁和其他膀胱问题的药物。 其中包括您正在’服用的可能会引起问题的药物，以及您可能为改善病情而服用的任何新药物。
4. 进行盆底肌肉锻炼，以改善尿路感染等膀胱问题。 盆底肌肉锻炼，也称为凯格尔运动，可以全天进行。
5. 通过练习 “定时排尿来缓解膀胱问题。” 当您感到尿意时，请尝试等待 15 分钟后再排尿，以迫使膀胱伸展并提高容量。 建议： ’最好是在’在家的时候进行此项工作。
6. 减掉多余体重以改善尿失禁。 如果您’一直想减肥，那么现在就减肥可以帮助减少您需要紧急上厕所的次数。
如果单靠改变生活方式不能’改善您的膀胱问题，请咨询您的初级保健医生，以确定您的问题和正确的治疗方案，其中可能包括将您转介给专门研究膀胱健康问题的医生。
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