Đã đến lúc nói về tiểu không tự chủ
Hơn 33 triệu người trưởng thành hay 17% dân số ở Mỹ gặp các vấn đề về bàng quang, như tiểu không tự chủ (UI).
Bốn dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị tiểu không tự chủ hoặc gặp vấn đề khác về bàng quang:
- Bạn thường có cảm giác buồn tiểu đột ngột, nhưng không thể cố nhịn cho đến khi kịp đến nhà vệ sinh.
- Bạn đi tiểu ít nhất tám lần một ngày.
- Bạn thức dậy một hoặc nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh.
- Bạn bị són tiểu khi ho, hắt hơi hoặc tập thể dục.
Tình trạng tiểu không tự chủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Ví dụ:
- Sợ bị són tiểu khi ở nơi công cộng có thể khiến bạn né tránh những hoạt động mình yêu thích, gây ra cảm giác bị cô lập. Tiểu không tự chủ thường đi kèm với các vấn đề trầm cảm và lo âu.
- Phải thức giấc vào ban đêm để đi vệ sinh khiến cơ thể bị thiếu ngủ nghiêm trọng, ảnh hưởng đến khả năng hoạt động hiệu quả và tỉnh táo trong ngày. Thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ ngã và gặp các chấn thương khác.
- Chi phí cho miếng lót tiểu không tự chủ có thể lên đến 200 đến 300 đô la mỗi tháng.
Sáu cách thay đổi lối sống để giảm các vấn đề về bàng quang như tiểu không tự chủ
1. Ghi lại số lần đi vệ sinh trong vài ngày vào nhật ký để chia sẻ với bác sĩ khi thảo luận về tình trạng tiểu không tự chủ của bạn. Ghi vào nhật ký các thông tin như thời gian trong ngày, lượng nước tiểu và cơn són tiểu, nếu có.
2. Giảm số cơn tiểu không tự chủ bằng cách chú ý đến thứ bạn uống, thời điểm uống và mức bạn uống. Rượu và caffeine gây kích thích bàng quang, vì vậy, hãy cố gắng hạn chế các loại chất lỏng này để cải thiện tình trạng tiểu không tự chủ. Hút thuốc cũng gây khó chịu cho bàng quang—thêm một lý do nữa để bỏ thuốc.
3. Nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc có thể giúp cải thiện tình trạng tiểu không tự chủ và các vấn đề khác về bàng quang. Đặc biệt, hãy chia sẻ với bác sĩ cả về những loại thuốc bạn đang dùng có thể gây ra vấn đề này, và bất kỳ loại thuốc mới nào có thể giúp cải thiện tình trạng của bạn.
4. Tập cơ sàn chậu giúp giảm các vấn đề về bàng quang như tiểu không tự chủ. Bài tập Kegel, một dạng tập cơ sàn chậu, có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày.
5. Giảm các vấn đề về bàng quang bằng cách tập “đi tiểu đúng giờ”. Khi cảm thấy buồn tiểu, hãy cố gắng chờ 15 phút rồi mới đi để buộc bàng quang căng ra và có dung tích tốt hơn. Lời khuyên: Tốt nhất là luyện tập cách này khi bạn ở nhà.
6. Giảm cân có thể giúp bạn cải thiện tình trạng tiểu không tự chủ. Nếu bạn đang có ý định giảm cân, hãy thực hiện ngay để giúp giảm nhu cầu đi tiểu đột ngột.
Nếu các vấn đề về bàng quang của bạn không cải thiện chỉ bằng thay đổi lối sống, hãy gặp bác sĩ chăm sóc chính để xác định vấn đề và kế hoạch điều trị phù hợp. Bạn có thể được giới thiệu đến bác sĩ chuyên về các vấn đề sức khỏe bàng quang.
SCAN Health Plan cam kết hỗ trợ sức khỏe, sự hạnh phúc và khả năng sống độc lập của các thành viên Medicare. Nếu bạn chưa tham gia chương trình Medicare Advantage, hãy xem xét phạm vi bảo hiểm toàn diện, dịch vụ từng đoạt giải thưởng và mạng lưới bác sĩ chăm sóc rộng khắp do SCAN Desert Health Plan cung cấp.
