당뇨병에 주의하면서 좋아하는 음식을 먹는 방법
당뇨병을 앓고 있다면 연휴 동안 혈당을 조절하면서 식사하는 일이 어려울 수 있습니다. 그러나 할 수 있습니다! 아래에 나와 있는 퀴즈를 풀고 연휴 축제를 즐기면서 혈당을 조절하는 방법에 관한 팁을 확인해 보세요.
1. 파티에 초대를 받았는데 어떤 음식이 준비되어 있는지 모릅니다. 어떻게 하실 건가요?
A. 모두와 함께 나눠 먹을 수 있는 건강에 좋은 음식을 가져가겠다고 제안합니다.
B. 유혹을 이기지 못하고 식단에 포함되지 않은 음식을 먹을까 봐 염려되어 파티에 가지 않기로 합니다.
당뇨병을 앓고 있는 사람이 건강하게 먹을 수 있는 현명한 선택은 A입니다. 다른 사람들과 함께 시간을 보내는 것은 건강에 도움이 되므로 당뇨병 때문에 새로운 사람을 만나거나 가족 및 친구와 함께 시간을 보낼 수 있는 기회를 놓치지 마세요. 연휴 파티에 풍부한 샐러드, 채소로 만든 음식 또는 기타 건강에 좋은 음식을 가져가는 것이 좋습니다. 그러면 당뇨병 식단에 맞는 음식을 하나 이상 먹을 수 있습니다.
2. 오늘 밤 연휴를 맞아 가족과 저녁 식사를 할 예정입니다. 어떻게 준비하실 건가요?
A. 저녁 식사 때 원하는 음식을 더 많이 먹기 위해 하루 종일 금식합니다.
B. 낮에는 평상시와 같이 식사하고 저녁에는 건강에 좋은 음식을 골라서 먹을 계획을 합니다.
당뇨병을 앓고 있는 사람이 건강하게 먹을 수 있는 현명한 선택은 B입니다. 나중에 음식을 많이 먹을 생각으로 금식을 하는 대신 혈당을 조절하기 위해 평소와 같은 양의 칼로리와 탄수화물을 섭취하려고 노력하세요. 하루 종일 금식하면 저녁 식사 시간에 배가 너무 고파서 건강에 도움이 되는 것보다 더 많은 양을 먹을 수 있습니다.
3. 크랜베리 소스가 없는 연휴는 연휴 같지 않지만, 크랜베리를 소스를 먹으면 혈당이 올라간다는 것을 알고 있습니다. 어떻게 말하실 건가요?
A. “크랜베리 소스는 연휴 동안만 먹으니까 먹을 수 있을 때 많이 먹어도 괜찮습니다.”
B. “크랜베리 소스를 연휴 식단에 포함하되 가끔 소량만 먹고 혈당을 올릴 수 있는 다른 음식과는 같이 먹지 않을 것입니다.”
당뇨병을 앓고 있는 사람이 건강하게 먹을 수 있는 현명한 선택은 B입니다. 당뇨병을 앓고 있어도 적당히 먹는다면 일 년 내내 먹고 싶어 했던 음식을 먹을 수 있습니다. 정말 좋아하는 연휴 음식을 가끔 소량만 먹을 수 있도록 당뇨병 식단을 조정하세요. 그런 다음, 자신에게 의미가 적은 건강에 해로운 다른 음식은 먹지 마세요.
4. 연휴 동안 친척들과 함께 지낼 예정인데 식사 시간을 조정할 수 없습니다. 어떻게 하실 건가요?
A. 식사 시간을 지키는 것이 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 된다는 것을 친척들에게 상기시킵니다.
B. 식사 시간이 평소 식사 시간 또는 간식 시간과 일치하지 않을 때 어떻게 변화에 대처할지 계획합니다.
당뇨병을 앓고 있는 사람이 건강하게 먹을 수 있는 현명한 선택은 A와 B 모두입니다! 식단이 당뇨병에 중요하다는 사실을 친척들에게 알려 주면 친척들이 모두에게 도움이 되는 해결책을 찾을 수 있는 기회를 얻게 됩니다. (친척들의 지원에 감사해한다는 것을 꼭 알려 주세요.) 식사 시간이 평소 식사 시간과 다르다면 평소 식사 시간에 간식을 먹어 혈당 수치를 유지합니다. 인슐린 주사를 맞거나 인슐린 약을 복용하는 경우에는 특히 더 중요합니다.
5. 혈당을 확인하지 않거나 식단을 관리하지 않아서 죄책감을 느끼고 있습니다. 어떻게 하실 건가요?
A. 이미 “실패”했고 기분이 괜찮으므로 지금은 원하는 음식을 먹고 연휴가 끝난 후에 다시 혈당을 추적하고 식단을 관리하겠다고 생각합니다.
B. 가능한 한 빨리 다시 식단을 관리하고 혈당을 추적할 방법을 계획합니다.
당뇨병을 앓고 있는 사람이 건강하게 먹을 수 있는 현명한 선택은 A와 B 모두입니다! 당뇨병 관리라는 마차에서 떨어졌을 때 가능한 한 빨리 다시 뛰어 올라타면 당뇨병을 조절할 수 없게 되어 향후 더 심각한 문제가 발생하는 것을 방지할 수 있습니다.
당뇨병을 가지고 살아간다면 건강에 좋은 콜레스테롤보다 “나쁜” 콜레스테롤이 더 많이 생길 가능성이 큽니다. 당뇨병을 앓고 있는 많은 사람이 건강에 좋은 식단, 신체 활동, 명상을 통해 심장에 좋은 수치가 되도록 콜레스테롤을 청소하고 유지할 수 있습니다.
혈중 콜레스테롤에는 LDL-C(“나쁜” 콜레스테롤)와 HDL-C(“좋은” 콜레스테롤)라는 두 가지 유형이 있습니다.
나쁜 콜레스테롤 줄이기
주치의는 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 심장 마비 또는 뇌졸중 발병 위험을 낮추기 위해 스타틴이라는 약을 처방할 수 있습니다. 스타틴은 다음과 같은 효능을 통해 당뇨병을 앓고 있는 사람에게 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
- 동맥 내부에 쌓일 수 있는 LDL-C의 양을 줄여 줍니다.
- 동맥에 쌓인 콜레스테롤 침전물이 떨어져 나와 혈관을 막아서 심장 마비나 뇌졸중으로 이어질 가능성을 줄여 줍니다. 주치의와 상담하여 스타틴이 도움이 되는지 확인하세요.
좋은 콜레스테롤 늘리기
나쁜 콜레스테롤이 너무 많으면 심장에 위험하듯이 좋은 콜레스테롤이 부족하면 심장병 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 좋은 콜레스테롤을 늘리는 방법은 다음과 같습니다.
- 흡연자라면 금연을 위한 중대한 조치를 취합니다. 흡연을 줄이는 것도 도움이 됩니다.
- 과체중이라면 주치의와 상담하여 체중을 안전하게 감량하는 방법을 찾습니다.
- 몸을 움직이세요! 매일 몸을 더 많이 움직이면 긍정적인 변화를 가져다줍니다.
음식을 현명하게 고르고, 1회 섭취량에 주의하고, 식사 시간을 추적하면 당뇨병을 억제하고 좋아하는 연휴 음식을 계속 먹을 수 있습니다.
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