Actividad física
La actividad física habitual es clave para un envejecimiento saludable. Hacer que el ejercicio u otra actividad física forme parte de su rutina diaria puede ayudarlo a evitar la enfermedad, a mantenerse independiente sentirse lo mejor posible.
Sabemos lo importante que es para nuestros miembros contar con los recursos y las oportunidades para hacer de la actividad física una parte habitual de sus vidas. Siga leyendo para obtener información sobre cómo SCAN le ayuda a mejorar y mantener su estado físico.
Use al máximo su beneficio de acondicionamiento físico
Para la mayoría de los planes, SCAN ofrece un beneficio de acondicionamiento físico a través de One Pass. Más que una membresía de gimnasio, One Pass trabaja con muchos YMCA locales e incluso con boutiques populares, como estudios de pilates y yoga, y otros gimnasios especializados.
Además, One Pass ofrece una amplia variedad de clases a demanda y en directo. Seguro que encontrará algo que le inspire a ponerse en marcha.
Es fácil comenzar con One Pass. Inscríbase ahora y empiece de inmediato. Haga clic aquí para averiguarlo.
Lo que la actividad física puede hacer por usted
La actividad física regular beneficia a los adultos mayores de muchas maneras. Tan solo 30 minutos de movimiento varios días a la semana pueden ayudarlo:
- Se reducen los dolores y los síntomas de la artritis
- Se tratan mejor las afecciones crónicas porque se reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y de sufrir presión arterial elevada
- Usted se siente mejor y duerme mejor
- Previene o retrasa la aparición de enfermedades graves, como la diabetes, las cardiopatías y la demencia.
Uno de los beneficios más importantes del ejercicio regular es la prevención de caídas. Cuando hace ejercicio con regularidad, los huesos se fortalecen, usted puede moverse con más libertad y el equilibrio es mejor,por lo que es menos probable que se caiga o se fracture un hueso.
Su membresía de One Pass incluye el programa de prevención de caídas Age Bold. Este programa en línea personalizado está diseñado para que lo realice en su propio horario y a su propio ritmo. Obtenga más información en la página de One Pass.
Haga clic aquí para obtener más información sobre cómo evitar caídas y mantener su movilidad e independencia.
Cómo ponerse en movimiento… y obtener más beneficios de ello
Cómo hacer que sus entrenamientos le sirvan
Obtenga una “receta para hacer ejercicio.” Hable con su médico sobre una rutina de ejercicios que funcione tanto para usted como para sus objetivos de salud. Para la mayoría de las personas, se recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada, como caminar, varios días a la semana. Dependiendo de su salud y su estado físico, es posible que tenga que empezar de a poco. Después, añada tiempo e intensidad a medida que se sienta más cómodo.
Elabore un plan de actividad física que se adapte a su vida y que pueda cumplir. Fíjese el objetivo de ser más activo la mayoría de los días de la semana.
Concéntrese en los cuatro. Obtenga más beneficios generales de su rutina de ejercicios al combinar una variedad de actividades que se centren en estos aspectos:
Objetivo
1. Desarrollar la resistencia
2. Mejorar el equilibrio
3. Fortalecer los músculos
4. Ayudar al cuerpo a ser más flexible
Ejemplos de actividades
Pasear por el vecindario
Andar en bicicleta, levantarse repetidas veces de la silla
Levantar pesas, respirar profundo
Yoga, movimientos de elongación
Encuentre entrenamientos que también se ajusten a su presupuesto. Lea Póngase en forma gratis para ver otras ideas sobre cómo ponerse en movimiento sin gastar un céntimo.
Cómo mantenerse en movimiento con la diabetes
Según la Asociación Americana de la Diabetes, el ejercicio regular puede ayudarlo a tomar el control de su vida y la diabetes. “Junto con su dieta y sus medicamentos, la actividad física regular es una parte importante para el control de la diabetes o de la prediabetes”. ¿Por qué? Porque cuando está en movimiento, sus células pueden utilizar la insulina de forma más eficaz. Usted luce mejor y se siente mejor. De hecho, debido a la mayor sensibilidad a la insulina, la actividad física puede reducir los niveles de azúcar en sangre durante 24 horas, o incluso más. *
Y no importa si no se ha mantenido en movimiento antes, lo importante es que comience ahora. Hable con su médico sobre lo que sería bueno para usted y luego comience lentamente. Puede ser tan simple como realizar caminatas cortas o aprovechar su beneficio de membresías para el gimnasio.
Tómese un momento para visitar el sitio web de la Asociación Americana de la Diabetes para obtener inspiración e ideas sobre actividades excelentes para comenzar.
*https://www.diabetes.org/healthy-living/fitness/getting-started-safely/blood-glucose-and-exercise
Más recursos para que se mantenga en actividad
Qué sitio web visitar para obtener más información:
Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (National Institute on Aging). Ofrece consejos, recursos y herramientas para las personas mayores y los cuidadores sobre nutrición, ejercicio, prevención de caídas y mantenimiento de la motivación. Incluye hojas de consejos para imprimir, videos de ejercicios y una herramienta de seguimiento de objetivos.
Oficina de Salud de la Mujer. Para obtener información sobre la actividad física para mujeres mayores.
Entrenamientos breves en video:
- Ejercicios de la parte superior del cuerpo para personas mayores, entrenamiento de fuerza para personas mayores, (Eldergym Fitness para personas mayores)
- Estiramientos de flexibilidad para personas mayores, movimientos de elongación para personas mayores, aumento de la amplitud de movimiento para personas mayores (Eldergym Fitness para personas mayores)
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