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온라인으로 이동하여 더 자세히 알아볼 수 있는 곳

국립노화연구소. 시니어와 간병인을 위한 영양, 운동, 낙상 방지, 동기 부여 지속에 관한 팁, 리소스 및 도구를 제공합니다. 인쇄 가능한 팁 시트, 운동 영상 및 목표 추적기가 있으며 스페인어로도 사용할 수 있습니다.

여성건강국. 고령의 여성을 위한 신체 활동 정보를 제공하며 스페인어로도 사용할 수 있습니다.

미국당뇨병협회(American Diabetes Association)에 따르면 규칙적인 운동은 자신의 삶과 당뇨병을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 “식단과 약물을 비롯해 규칙적인 신체 활동이 당뇨병을 관리하거나 당뇨 전 단계에 대처하는 중요한 부분입니다.” 왜 그럴까요? 그 이유는 바로 활동적인 생활을 하면 세포가 인슐린을 더 효과적으로 사용할 수 있기 때문입니다. 그래서 더 건강해 보이고 기분이 좋아집니다.  실제로 인슐린에 대한 민감도가 증가하기 때문에 신체 활동을 통해 24시간 또는 그 이상 동안 혈당을 낮출 수 있습니다! *

이전에 활동적인 생활을 하지 않았더라도 지금부터 시작하면 됩니다. 자신에게 어떤 운동이 좋을지 주치의와 상의한 후에 천천히 시작해 보세요. 시작이 중요합니다. 잠깐씩 걷거나 피트니스 멤버십 혜택을 이용하는 등 간단한 것부터 시작할 수 있습니다.

잠시 시간을 내어 미국당뇨병협회의 웹사이트를 방문하여 시작하기에 좋은 활동에 관한 몇 가지 영감과 아이디어를 얻어 보세요.

*https://www.diabetes.org/healthy-living/fitness/getting-started-safely/blood-glucose-and-exercise

운동 효과를 극대화하는 방법

“운동 처방을 받습니다.” 여러분과 여러분의 건강 목표에 적합한 운동 루틴에 대해 주치의와 상의하세요. 대부분의 사람들은 걷기와 같은 중강도 활동을 일주일에 며칠씩 30분 이상 하는 것을 목표로 하는 게 좋습니다. 처음에는 건강과 체력에 맞게 천천히 시작해야 할 수도 있습니다. 그런 다음, 점점 편안해지면 시간과 강도를 늘립니다.

일상생활에 적합하고 따라할 수 있는 신체 활동 계획을 수립합니다. 일주일의 대부분을 좀 더 활동적으로 생활할 수 있도록 목표를 세우세요.

네 가지 목표에 집중합니다. 다음과 같은 목표에 중점을 두는 다양한 활동을 함께 수행하여 다방면에 걸친 운동 루틴의 이점을 더 많이 활용하세요.

예산에 맞는 운동을 찾습니다. 돈을 쓰지 않고 운동하는 방법에 관한 다른 아이디어는 무료로 체력 단련하기를 확인하세요.

규칙적인 신체 활동은 여러 측면에서 시니어에게 도움이 됩니다. 일주일에 며칠씩 30분만 운동해도 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.

• 관절염 통증 및 증상 완화
• 심장병 및 고혈압 위험을 낮춤으로써 만성질환 관리
• 컨디션 회복 및 숙면
• 당뇨병, 심장병, 치매와 같은 중대 질환의 발병 예방 또는 지연
• 낙상 또는 골절 위험을 줄일 수 있습니다. 규칙적으로 운동하면 뼈가 튼튼해지고 더 자유롭게 움직일 수 있으며 균형감이 향상되어 낙상 또는 골절 가능성이 낮아집니다.

다음과 같은 운동을 통해 낙상 위험을 줄이세요.

• 균형감 향상 운동(Go4Life)
• 의자에서 일어서기 운동
• 근력 및 균형 운동(미국심장협회 및 미국뇌졸중협회)

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