Cách để vượt qua những thách thức của cuộc sống
Bà Erika Duarte, PhD, LCSW, nói: “Nhiều người cho rằng già đi đồng nghĩa với suy nhược, cô đơn và lẻ loi. Điều đó không đúng.”
Bà Erika là giám đốc chăm sóc sức khỏe hành vi ở SCAN và tận mắt chứng kiến cách các thành viên của chúng tôi vượt qua những thách thức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. Bà nói: “Mọi người có thể rất kiên cường và thích nghi tốt với những thay đổi trong cuộc sống. Thời kỳ chuyển tiếp, ngay cả khi chúng ta không mong đợi, có thể trở thành những trải nghiệm tích cực.”
Cảm xúc của bạn đang nói gì?
Cảm thấy căng thẳng, buồn bã hay cô đơn là điều bình thường. Đây là những phản ứng tự nhiên và thậm chí là lành mạnh đối với những khoảnh khắc khó khăn trong cuộc sống. Bà Erika nói rằng những cảm xúc này thậm chí có thể giúp chúng ta tiến lên phía trước. “Cảm xúc của chúng ta giống như một chiếc la bàn; sẵn sàng hướng dẫn chúng ta trong bước đường chúng ta đi. Vì vậy, thay vì phớt lờ hoặc cố gắng xóa bỏ những cảm xúc khó chịu, chúng ta cần khám phá ra điều mà cảm xúc đang muốn nói với mình.”
Giả sử bạn thường dậy sớm, ăn sáng và ra ngoài đi dạo hàng ngày. Nhưng bây giờ bạn lại đang nằm trên giường, không ăn uống như bình thường và bỏ tập thể dục hàng ngày. Đây có thể là những dấu hiệu cho thấy có gì đó không ổn. Nếu bạn không “bình thường” như mọi ngày trong hơn một vài ngày, đây là một số điều nên làm và không nên làm có thể giúp ích cho bạn.
KHÔNG NÊN: Phớt lờ cảm xúc của bạn hoặc bỏ cuộc khi mọi thứ không như ý. Đó là khi một phản ứng bình thường và tự nhiên đối với một biến cố trong cuộc sống có thể trở thành một vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng. Bà Erika nói: “Người lớn tuổi có nguy cơ trầm cảm và gặp các vấn đề sức khỏe tâm thần khác cao hơn. Nhưng điều này là do các vấn đề có thể diễn ra trong một thời gian dài, không được chú ý và không được điều trị, cho đến khi chúng dẫn đến bệnh về tâm thần. Không phải vì những vấn đề này là một phần của quá trình lão hóa.”
NÊN: Suy nghĩ về cảm giác của bạn. Bạn cần những gì để đưa cuộc sống của mình trở lại đúng quỹ đạo? Erika nói hãy bắt đầu với những điều đơn giản, như:
NÊN: Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nói với họ nếu bạn cảm thấy buồn, lo lắng hoặc cô đơn nhiều tuần liên tục hoặc nếu những cảm giác này bắt đầu ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn. Nếu cần, họ có thể giới thiệu một chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể hướng dẫn các kỹ thuật giúp bạn đương đầu và cảm thấy tốt hơn. Bởi vì, như bà Erika nhấn mạnh: “Tình trạng sức khỏe tâm thần là có thật—và chúng có thể điều trị được.”
NÊN: Nếu bạn cảm thấy bị choáng ngợp tâm trí và không thể ứng phó hoặc đang nghĩ đến việc làm hại bản thân hoặc người khác, hãy tìm sự giúp đỡ CÀNG SỚM CÀNG TỐT! Hãy gọi 911 hoặc một trong những đường dây nóng miễn phí và bảo mật luôn sẵn sàng 24/7 sau đây:
Bà Erika là giám đốc chăm sóc sức khỏe hành vi ở SCAN và tận mắt chứng kiến cách các thành viên của chúng tôi vượt qua những thách thức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. Bà nói: “Mọi người có thể rất kiên cường và thích nghi tốt với những thay đổi trong cuộc sống. Thời kỳ chuyển tiếp, ngay cả khi chúng ta không mong đợi, có thể trở thành những trải nghiệm tích cực.”
Cảm xúc của bạn đang nói gì?
Cảm thấy căng thẳng, buồn bã hay cô đơn là điều bình thường. Đây là những phản ứng tự nhiên và thậm chí là lành mạnh đối với những khoảnh khắc khó khăn trong cuộc sống. Bà Erika nói rằng những cảm xúc này thậm chí có thể giúp chúng ta tiến lên phía trước. “Cảm xúc của chúng ta giống như một chiếc la bàn; sẵn sàng hướng dẫn chúng ta trong bước đường chúng ta đi. Vì vậy, thay vì phớt lờ hoặc cố gắng xóa bỏ những cảm xúc khó chịu, chúng ta cần khám phá ra điều mà cảm xúc đang muốn nói với mình.”
Giả sử bạn thường dậy sớm, ăn sáng và ra ngoài đi dạo hàng ngày. Nhưng bây giờ bạn lại đang nằm trên giường, không ăn uống như bình thường và bỏ tập thể dục hàng ngày. Đây có thể là những dấu hiệu cho thấy có gì đó không ổn. Nếu bạn không “bình thường” như mọi ngày trong hơn một vài ngày, đây là một số điều nên làm và không nên làm có thể giúp ích cho bạn.
KHÔNG NÊN: Phớt lờ cảm xúc của bạn hoặc bỏ cuộc khi mọi thứ không như ý. Đó là khi một phản ứng bình thường và tự nhiên đối với một biến cố trong cuộc sống có thể trở thành một vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng. Bà Erika nói: “Người lớn tuổi có nguy cơ trầm cảm và gặp các vấn đề sức khỏe tâm thần khác cao hơn. Nhưng điều này là do các vấn đề có thể diễn ra trong một thời gian dài, không được chú ý và không được điều trị, cho đến khi chúng dẫn đến bệnh về tâm thần. Không phải vì những vấn đề này là một phần của quá trình lão hóa.”
NÊN: Suy nghĩ về cảm giác của bạn. Bạn cần những gì để đưa cuộc sống của mình trở lại đúng quỹ đạo? Erika nói hãy bắt đầu với những điều đơn giản, như:
- Xây dựng thói quen hàng ngày
- Lập danh sách những điều bạn thấy biết ơn
- Dành thời gian gặp gỡ ít nhất một người mỗi ngày
- Tham gia hoạt động tình nguyện
- Hòa mình với thiên nhiên
NÊN: Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nói với họ nếu bạn cảm thấy buồn, lo lắng hoặc cô đơn nhiều tuần liên tục hoặc nếu những cảm giác này bắt đầu ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn. Nếu cần, họ có thể giới thiệu một chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể hướng dẫn các kỹ thuật giúp bạn đương đầu và cảm thấy tốt hơn. Bởi vì, như bà Erika nhấn mạnh: “Tình trạng sức khỏe tâm thần là có thật—và chúng có thể điều trị được.”
NÊN: Nếu bạn cảm thấy bị choáng ngợp tâm trí và không thể ứng phó hoặc đang nghĩ đến việc làm hại bản thân hoặc người khác, hãy tìm sự giúp đỡ CÀNG SỚM CÀNG TỐT! Hãy gọi 911 hoặc một trong những đường dây nóng miễn phí và bảo mật luôn sẵn sàng 24/7 sau đây:
- Đường dây nóng hỗ trợ người gặp khủng hoảng và ngăn ngừa tự tử quốc gia
Gọi điện hoặc nhắn tin gửi đến số 988 (bằng tiếng Anh và tiếng Tây Ban Nha) - Đường dây hữu nghị (dành riêng cho người lớn tuổi)
Gọi 1-888-670-1360